Содержание
Для многих из нас баня – это место максимальной пользы, символ безраздельного высвобождения всего и вся. Любая баня — это блаженство. Но баня также – наука, причем строгая. Мы собрали 10 сухих фактов о ней.
1. Баня повышает выносливость
Это правда: частые походы в сауну усиливают производство эритропоэтина, который многие спортсмены принимают дополнительно в качестве допинга. Полчаса в сауне с температурой больше 30“С — и уровень гормона растет, а человек становится способен переносить большие нагрузки.
2. Баня помогает вывести токсины
Это тоже факт: усиленное потоотделение способствует выведению токсинов. Но для глубокого очищения сауна не должна быть очень горячей — 80-90 градусов. После выхода из парилки важно действовать правильно: ополоснуться теплой, а не холодной водой. Если вы выльете на себя (или нырнете в) ледяную, поры закроются, и вся грязь, которую вы только что отчаянно выводили из организма, в итоге останется с вами. А минимальное количество заходов — три, иначе толком не очиститесь.
3. Входить в парилку нужно правильно
Организму нужно обязательно дать приготовиться к температурной атаке. Вошли в парилку — прилягте и ноги поднимите на стенку. Если вы будете, к примеру, стоять, разница температуры воздуха у головы и в ногах может составлять 40-45°С, а такие перепады слишком резки для организма.
4. Дышать в парилке нужно осторожно
Да, в парилке можно получить ожог дыхательных путей, такое не редкость. В сауне и хаммаме это сделать сложно, там невысокие температуры. Но в банях с более экстремальными температурами при глубоком вдохе (и с неприкрытым ртом и носом) навредить себе вполне реально. Проявляется он бронхоспазмом (грубо говоря, трудно сделать вдох). Нужно немедленно выйти из парной и вдохнуть свежего воздуха, потом промыть рот и нос прохладной водой. А вообще, чтобы избежать неприятностей, в хорошо разогретую парилку лучше заходить с прикрытым ладонью или полотенцем носом и ртом.
5. Сильный жар – это плохо
Не нужно стремиться к высоким температурам, для нашего тела достаточно 45-50 градусов. Если в бане будет 120 градусов, то на поверхности тела все равно будет около 60. Попадая в сухую баню с высокой температурой, наше тело испаряет влагу и охлаждается примерно до температуры вполовину меньше. Если в парилке больше 60 градусов, то организм чувствует угрозу и сразу сигнализирует о том, что нужно покинуть опасное место. Кроме того, высокие температуры временно угнетают мужские репродуктивные функции. Природа не зря поместила мужские яички, источник сперматозоидов и тестостерона, мужского полового гормона, в мошонку. Наилучшая температура для яичек (33°С) ниже температуры внутри тела, поэтому частые походы в баню и перегрев не рекомендуются тем, кто задумал в ближайшее время завести детей.
6. Баня и алкоголь несовместимы
В бане действительно можно сбросить вес — за счет усиления выведения жидкости из организма и увеличения энергообмена. Но вы точно не похудеете, если будете принимать в бане алкоголь — он-то как раз оказывает обратный эффект и замедляет обмен веществ. Кроме того, спиртное нагружает сердечно-сосудистую систему, которая в бане и так трудится на износ. А хроническое издевательство над сосудами у любителей пить в бане обычно заметно на лице.
7. При простуде париться не следует
Простуда (ОРВИ) и повышенные температуры — экстремальная ситуация для организма. Двойная стрессовая нагрузка точно не прибавит здоровья. Кроме того, отправившись в баню при инфекционном заболевании (например, если у вас острый бронхит или пневмония), вы сделаете только хуже. А еще многие вирусы и бактерии на жаре и при влажности размножаются сильнее — заразите соседей по скамье. Короче, запомните: баня — сомнительный способ лечения болезней.
8. Главное – соблюдать меру
Если есть желание покинуть парилку — нужно выходить. Помните, что в бане нет авторитетов, вам не нужно доказывать, как круто вы можете выдерживать температуру. В том числе и себе. Первый признак перегрева — сильное сердцебиение (пульс больше 110 ударов). А еще — головокружение, тошнота, обморок. Тошнит? Приложите что-нибудь холодное к голове. Потом поможет крепкий и сладкий чай. Первый раз в парилке не должен длиться больше 5-6 минут, последующие — 7-10. Делайте перерывы минимум на 10 минут.
9. Цвет кожи имеет значение
Баня, безусловно, полезна для кожи — в парной, благодаря тому, что снижается общее периферическое сопротивление сосудов, усиливается кровоснабжение кожных покровов. А вслед за тем — кровоснабжение органов. Но следите за цветом кожи — он должен быть гиперемированным, равномерно более красным, чем обычно, но без ярких пятен или волдырей. Если пошли пятна – температурный контраст слишком для вас силен. Кроме того, лучше не ходить в баню, если на теле свежие повреждения кожи: синяк, например, раздует больше.
10. В банный день нужно правильно питаться
Если вам нужен детокс-эффект, в день посещения бани питайтесь только фруктово-овощными смузи (взбитыми блендером коктейлями) — растительная клетчатка уносит с собой токсины из пищеварительного тракта и готовит вас к глубокому очищению. Имейте в виду, что после плотного приема пищи организм сразу начинает тратить энергию на ее переваривание, активизируется сердечная деятельность. Одновременно точно такая же нагрузка идет на организм и сердечно-сосудистую систему от высокой температуры. В итоге вы не оздоровляетесь, а заставляете организм работать на износ.
В промежутках между заходами вы отдыхаете, попивая травяные чаи или воду — не более 200 мл, чтобы не нагружать почки. Если очень хочется – можно поесть фруктов или овощей. Этот ритуал обеспечивает нам физическое ощущение безмятежной легкости и парения, которого мы старательно добиваемся медитациями и позитивным мышлением. А тут сходили в баню, очистились — и пожалуйста: парим!
