Немного тишины и концентрации. Мауна

маунаКаждому человеку необходимо проводить какое-то время наедине с собой, и такое внимание к себе в западном мире называют медитацией или духовной практикой. В Индии это — мауна. На санскрите слово «мауна» означает «тишина», «безмолвие». Принцип мауны заключается в контроле над речью, устранении пустых разговоров и необдуманных слов. В Индии, где обет молчания существует уже тысячелетия, практикующие молчат раз в неделю в течение целого дня. Махатма Ганди, например, время своей мауны посвящал чтению, размышлению, написанию статей.

Быть собой

В течение дня наше сознание обычно направлено вовне. Мы видим и слышим только то, что происходит снаружи, и очень плохо представляем то, что происходит внутри нас. Мауна — это практика «видения» ума, наблюдение за восприятием. В этой практике человек настраивает себя на осознание возникающих мыслей и образов, звуков и своих ощущений. Практикующий осознает, не пытаясь избежать того факта, что является осознающим. Суть в том, чтобы придти к пониманию работы ума и научиться его контролировать.
Во время практики человек, разумеется, сталкивается с бессознательным – давно забытыми воспоминаниями, эмоциями, страхами. Мысли и чувства, которые были скрыты долгое время, выходят на поверхность и больше потом не беспокоят. Эффект прост: если мысль приходит, когда мы находимся в обычном, повседневном состоянии, мы, как правило, отгоняем ее, потому что она мешает нам сосредоточиться на разговоре с другом или на работе. А ведь «отворачиваться» от своих мыслей — значит не принимать себя таким, какой ты есть. То, что во время практики мауны приходят негативные мысли, — нормально. В процессе наблюдения и приятия их действие ослабевает, и тогда вы полностью избавляетесь от них.

Правильный эгоизм

Каждый из нас стремится стать счастливым и удерживать это состояние вне зависимости от внешних обстоятельств. Отсюда возникает вопрос: что же нужно делать, чтобы отыскать свое истинное «я», природа которого — безграничное счастье? Счастье никогда не приходит незаслуженно, его нужно заработать, оно не имеет ничего общего с мимолетным везением. Чтобы быть достойным счастья, нужно каждый день к нему идти осознанно и целенаправленно. Ведь вы же зарабатываете деньги каждый день? Так почему бы не начать «ковать счастье» на постоянной основе? Если вы устали от всех, а в голове у вас шумно и тесно – возьмите отгул и проведите для самого себя однодневный ретрит молчания! Ну а если пока не готовы к этому – уделяйте мауне целенаправленно время каждый день. Давайте мчаться на ежедневные свидания с самим собой, как на встречу с любимым!

Сидя на красивом холме

Мауну обычно практикуют сидя. Можно выбрать любую удобную позу: падмасану (позу лотоса), сиддхасану (совершенную позу), ваджрасану (позу удара молнии), сукхасану (удобную позу). Если сидеть со скрещенными ногами трудно, вы можете практиковать мауну лёжа в шавасане (позе мертвеца)или сидя на стуле в расслабленной позе. На начальном этапе мауне можно предаваться в любом месте — хоть в метро. Эта практика может быть использована, чтобы успокоить ум в наиболее неприятной обстановке и среди сильного шума, например в офисе.

Ежедневно практикуя такую медитацию, вы увидите позитивные перемены в вашей жизни. Старайтесь каждый день выкраивать полчаса на встречу с самим собой, ведь такая практика сделает более счастливым не только вас, но и ваших близких.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАУНЫ

1. Лучше всего практиковать между 5 и б часами утра. Первое, что нужно сделать, — провести ритуал очищения. Перед медитацией нужно сходить в туалет, принять душ и умыться. Очень важно ощущать свежесть и чистоту физически.

2. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Если вы можете сидеть на полу — это очень хорошо, но если неудобно — сядьте на подушку или на стул. Важно, чтобы спина была прямой, а голова, шея и копчик находились на одной линии. Вы должны чувствовать, как дыхание свободно движется через все тело. Когда вы сидите правильно, вы чувствуете, что тело легкое, а это значит, что ничто не помешает вам просидеть в такой позиции достаточно долго.

3. После того как вы удобно устроились, последовательно расслабьте все части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.

4. Когда тело полностью расслабится, сделайте несколько глубоких дыханий. Если вы знаете какие-либо простые дыхательные упражнения, можете выполнить их для улучшения концентрации. Если же вы не занимаетесь йогой, не стоит беспокоиться, просто глубоко вдыхайте, а затем медленно выдыхайте. Пусть ваш ум будет полностью включен в процесс дыхания, забудьте о своем физическом теле. Сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов и переходите к следующему этапу практики.

5. Сконцентрируйте ум на одном объекте: это может быть сердечный центр или область третьего глаза — выбирайте то, на чем вам проще сконцентрироваться. Главное, чтобы ум был сфокусирован в одной точке. Когда внимание перестанет отвлекаться, можете начать визуализировать образ, который вам приятен. Если вы приверженец какой либо конфессии, можете представлять образ божества, принятый в вашей традиции. И если у вас есть своя мантра или любимая молитва, начните повторять ее про себя. Молитесь так около десяти минут, а затем перестаньте произносить мантру и просто посидите в тишине.

6. Постарайтесь просто быть собой и ничего не делайте в течение 5-7 минут. Если у вас есть время, можно посидеть и подольше, но не насилуйте себя — вам должно быть комфортно.

7. В заключение практики представьте свой сегодняшний день. Пообещайте себе использовать этот день для саморазвития, помогать людям и удерживать свое внутреннее равновесие в любых обстоятельствах. Дайте себе внутреннюю установку, что сегодня вы постараетесь контролировать свою речь и не выходить из себя.

8. Теперь соедините ладони в намасте и мысленно поблагодарите всех тех людей, которые помогли вам в жизни. И в этом состоянии медленно откройте глаза.

Метки
Показать еще

Еще в этой рубрике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close