Содержание
Страх — естественная реакция человека, обеспечивающая его выживание. Это базовая эмоция, предотвращающая слишком опасные действия. Однако не слишком ли высокую цену мы платим за такое предупреждение? Фобии, неврозы навязчивых состояний — примеры того, насколько деформирует нашу жизнь эта базовая эмоция. Отчего страх становится нашим врагом, а не помощником?
Беги или дерись
Попробуем разобраться, откуда «растут ноги» у чувства страха. Вообще эмоции являются наиболее древними психическими функциями, появившимися в результате долгой эволюции высшей нервной деятельности человека. Эмоция страха была связана с угрозой для жизни, вынуждающей вступать в борьбу или спасаться бегством. Испытывая страх, древний человек готовился к какому-либо активному действию, что отражалось в вегетативных реакциях организма. У современного человека эти реакции сохраняются. Любой из нас может в экстренных ситуациях ощущать учащенное сердцебиение, нарушение пищеварения, озноб. Именно вегетативные реакции переживаются человеком как наиболее мучительные. Эмоция сама по себе, лишенная сопровождающих ее телесных изменений (если бы можно было ее этого лишить), не влияет на человека столь сильно. Естественно, что любой человек стремится избежать неприятных ощущений, в результате чего формируется парадоксальный феномен — «страх испытать страх». Большинство фобий и навязчивых состояний имеют в своей основе именно это переживание.
Вегетативная реакция организма вполне оправдана при столкновении с реальной угрозой для жизни. Но часто ли мы сталкиваемся с настоящими опасностями? Жизнь в целом стала более защищенной, однако чувство страха остается еще более акутальным, чем у древнего человека. Оно разрушает нас все сильнее.
Память о травме
Отчасти к реальному можно отнести страх, основанный на личном опыте. Многие из нас переживали травматичные ситуации, которых впоследствии мы стараемся избегать. Это мог быть как обычный укол при заборе крови, так и падение с велосипеда. В обеих ситуациях мы пережили боль, с которой совершенно закономерно стараемся больше не сталкиваться. Любые похожие обстоятельства мобилизуют наш организм помимо нашей воли, и мы начинаем испытывать страх только от ожидания болезненных ощущений. Происходит так называемое включение негативного «якоря», сформированного как условная реакция. Действительно, в заборе крови нет ничего ужасного и непереносимого. Однако наша память воспроизводит не интенсивность реальной боли, а реакцию организма на нее, только не мгновенную, как это происходило в действительности, а как будто «растянутую» во времени и поэтому невыносимую. Тот же механизм запускается, например, в случае боязни тараканов. Отвращение к этому насекомому преодолимо, но наше сознание воспроизводит его как чрезмерно интенсивное, и люди полагают, что они «ужасно» боятся тараканов.
То, что страх является исключительно результатом нашего опыта, подтверждает тот факт, что данный страх исчезает, как только встреча с его возбудителем состоялась. Как только сделан укол, убит таракан — наступает спокойствие и расслабление. Однако этого не происходит, когда страх какого-то объекта является порождением коллективного бессознательного. К таким страхам относят боязнь крыс, пауков, змей, грозы, огня и т. д. Те явления, которых тысячелетиями боялись люди, вне зависимости от того, насколько реально опасными они были, в процессе эволюции стали восприниматься как страшные, угрожающие. При этом люди, которые панически боятся пауков или грозы, не могут рационально объяснить свой страх, не могут вспомнить никаких эпизодов, когда эти объекты им повредили.
В черной-черной комнате
Страхи, порожденные негативным опытом или коллективным бессознательным, вполне объяснимы. Откуда же берет свои корни страх иррациональный? Почти каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда в полной тишине слышатся странные звуки, в темноте есть ощущение присутствия чего-то постороннего, и все это сопровождается даже не страхом — ужасом!
Для нормального функционирования психики необходим известный минимум раздражителей, воздействующих на органы зрения и слуха, которые называют рецепторами. Как показывают наблюдения над людьми, находящимися в экстремальных условиях, при нехватке нервных импульсов, идущих от рецепторов, появляется потребность в раздражителях. В ответ на недостаточность внешних впечатлений и эмоциональных переживаний активизируются процессы воображения, которые определенным образом воздействуют на образную память. Эти феномены относятся к эйдетизму (от греческого eidos — образ), то есть разновидности образной памяти. При эйдетизме образы в процессе работы воображения достигают большой степени яркости и проецируются вовне.
Рожденные тишиной
В экспериментах по изоляции, проводившихся исследователями в США, Канаде в пятидесятых годах прошлого века, один из испытуемых «увидел» процессию белок, марширующих по снежному полю с мешками через плечо. Второй — обнаженную женщину, плавающую в пруду. Именно таким образом в условиях тишины, мрака и одиночества у отшельников и затворников появляются зрительные и слуховые галлюцинации мистического содержания.
Неизвестность включает режим постоянного ожидания, как правило – чего-то плохого. Еще Аристотель утверждал, что «страх определяют как ожидание зла».
Для того, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно, нам надо представлять, как и с чем нам предстоит справляться в будущем. В случае нехватки информации об окружающей среде (людях, обстоятельствах) мы не можем прогнозировать, как управлять ситуацией, соответственно возникает чувство страха. Поэтому, чтобы освободиться от страхов, нам порой достаточно информации и предсказуемости.
Голый король
Страх общения, он же социальный страх может возникнуть вследствие страха быть непринятым социумом, изгоем. Зачастую чувство отверженности уже знакомо человеку с детства: когда-то его поднимали на смех сверстники или учителя, не принимали родители. В итоге человек боится того, что о нем скажут окружающие, дорисовывает в своих фантазиях негативную реакцию на свою персону, осуждение. Ожидание негативных реакций само по себе мучительно, человек боится контактов, замыкается в себе все сильнее, а следовательно, так и не получает позитивного безопасного опыта общения.
Еще одной причиной социальных страхов является нарциссизм. Эго такого человека воспринимает крайне болезненно любую негативную оценку. Неприятие разрушает, воспринимается как поражение, вызывая страх и избегание коммуникации. Таким образом, страх общения связан с гипертрофированной необходимостью поддержания своего образа «я». Нарциссизм часто является также причиной пассивности, в основе которой лежит страх осуществления различных видов деятельности. Возможная неудача может разрушить Эго такого человека, что парализует волю и само желание жить.
Из врага в друга
Чем больше страхов испытывает современный человек, тем больше желающих на этом заработать. Если раньше неврозами навязчивых состояний и фобиями занимались только когнитивисты, бихевиористы и психоаналитики, то сейчас на смену психотерапии все чаще приходят экстрасенсы и парапсихологи, которые только усиливают тревогу у своих клиентов, подсаживая их на вечный крючок предсказаний. Они поддерживают мистическое мышление, иррациональные ощущения, что только увеличивает тревогу.
Закономерно предположить, что эффективно со страхом работает как раз обратная стратегия — реальный взгляд на ситуацию. Если мы войдем в границы предсказуемости, ясного прогноза, если уменьшится число неизвестных факторов, появится ощущение стабильности и порядка, страх начнет проходить. Действительно, в стрессовой неожиданной ситуации, особенно в ситуации катастрофы или утраты, мы оказываемся дезориентированными, разрушается вся наша жизненная система, мы не способны увидеть будущее. Должно пройти время, чтобы мы опять вошли в границы понятной системы, чтобы появилась предсказуемость, чтобы мы адаптировались к новым условиям.
Путь к свободе
Любая психотерапия склоняется к тому, что чувство страха нельзя вытеснять, подавлять или игнорировать. Советы «Соберись!», «Возьми себя в руки!», «Тут нечего бояться!», как правило, не работают. Работать с освобождением страха лучше всего, наблюдая за собственным телом и его реакциями. Наши неприятные переживания — это адреналин, усиленное сердцебиение, готовность организма драться или убегать, изменение давления и т. п. Мы наблюдаем за этими реакциями и понимаем, что тело готово к действиям. Только одно это наблюдение снимает «страх страха» — мы видим, что с нами ничего ужасного не происходит, что это всего лишь нормальная физиологическая реакция.
Далее мы можем снять это напряжение при помощи любых физических упражнений: приседания, бег, удары в подушку, даже просто энергичные сжимания и разжимания кулаков. Например, если вы боитесь идти на собеседование, то можно, войдя в здание, подняться по лестнице в ускоренном темпе, так, чтобы тело ваше «отработало» адреналин. Нужно помнить, что если вы не можете справиться с тревогой или страхом самостоятельно, всегда можно попросить о помощи и найти того человека, который окажется более опытным или профессиональным в данной ситуации. В одиночестве всегда страшнее, чем вдвоем.
Что делать, если страшно?
К счастью, сейчас есть способы работы со страхами, которые дают надежные результаты. Для начала стоит выяснить, в чем именно состоит «главный страх». Страхи обычно маскируются, и то, что кажется страшным на первый взгляд, часто оказывается совсем не тем, что на самом деле угнетает. Например, страх неудачи («боюсь затевать новый бизнес, могу потерять много денег») может означать страх успеха («нельзя зарабатывать больше мужа, а то уйдет» или «стану богатым, все будут завидовать, потеряю друзей»). Когда страх известен, пора разобраться, что за ним стоит — какие убеждения, мысли его поддерживают?
Что мешает избавиться от страха и чем он может быть полезен? Проработав эти темы, можно планировать и закреплять новые способы поведения. Обычно такой когнитивной проработки бывает достаточно для того, чтобы страх ушел навсегда или стал вашим союзником.
