Содержание
Древняя индийская пословица «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу» заставляет серьезно задуматься: неужели привычки так много значат для человека?
Наша жизнь, по сути, это набор разнообразных привычек. Все выработанные шаблоны, стереотипы мышления, ритуалы, распорядок дня, симпатии и антипатии к людям – не более чем привычки. Любая встреча с новым требует адаптации, проверки этого нового на безопасность, а потом становится привычкой. Таким образом, наши пристрастия становятся судьбой, ведь благодаря им мы формируем окружение, образ жизни и мировоззрение.
Ассорти привычек
В психологии принято считать, что привычка — это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Возникает она после многократного повторения и закрепляется, когда перестает требовать волевых и познавательных усилий. При этом важным становится не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий положительные переживания. Итак, ключевое значение приобретают не столько повторения, сколько положительные переживания.
Кстати, этот маленький, но крайне важный нюанс не учел Максвелл Мольц, благодаря которому в сфере любительской психологии ходит устойчивый миф о том, что привычка формируется за 21 день. Пластический хирург Мольц выдвинул гипотезу 21 дня, согласно которой именно за это время формируется особая связь нейронов, отвечающих за образование привычки. Эта чисто умозрительная теория не подтвердилась экспериментально: многим людям требовалось большее время для привыкания к каким-либо действиям. Психологи выявили, что разным людям для автоматизации действия необходимо от 18 до 254 дней, то есть почти восемь месяцев. Однако, говоря о сроках, следует подчеркнуть, что привычка не сформируется не только за дни, но и за месяцы, если действие не будет положительно окрашено.
Кроме привычек, в бытовых делах нашими помощниками являются навыки. И важно их отличать. Навык — это выработанное путем обучения и волевых усилий действие, которое в последующем воспроизводится автоматически. Становится ли езда на велосипеде привычкой? Ведь научившись один раз, мы делаем это, не задумываясь. Нет, это навык. А вот заезжать утром на велосипеде в кофейню по дороге на работу — это привычка.
Основное отличие этих понятий в том, что привычка всегда тесно связана с положительным эмоциональным компонентом и является скорее неким ритуалом, приносящим удовольствие. Навык может быть не связан с приятными эмоциям он вырабатывается путем волевых усилий и обучения новым формам поведения и действия. В этом смысле навык приобрести проще, чем «полезную» привычку, достаточно многократных повторений.
Научиться чему-то можно и принудительно, а для привычки необходимо переживание удовольствия или комфорта, связанное с определенным действием. И если это удовольствие обнаруживается, то привычка возникает почти мгновенно. Объясняется это механизмом формирования новых нейронных связей.
Известно, что серотонин ускоряет научение и удлиняет сохранение навыков, выработанных на эмоционально-положительном подкреплении. Формирование нейронных связей при возникновении привыкания всегда сопровождается активным выбросом серотонина или норадреналина, в результате чего человек либо постоянно стремится повторять какие-то действия, либо, наоборот, избегает действий, связанных с неприятными переживаниями, либо образует защитные ритуалы. Таким образом, для формирования настоящей привычки заинтересованной в успехе личности зачастую не нужно и недели.
Вредно или полезно?
Привычки не только формируют нашу жизнь и оказывают на нее огромное влияние. Естественно, что человечество озадачено проблемой искоренения «вредных» приобретений и выработки «полезных». Под плохими привычками подразумеваются любые, которые наносят вред здоровью или просто не принимаются обществом. К вредным пристрастиям относят питание фастфудом, что оказывает негативное влияние на состояние организма, а также привычку грызть ногти, что довольно безвредно с точки зрения отдельного человека, но вызывает отвращение у окружающих.
Что представляют собой вредные привычки? Это различного рода ритуалы и защитные действия, которые позволяют человеку достичь комфортного состояния, обеспечивая чувство безопасности или удовольствия.
В любой вредной привычке (будь то потребность питаться картофелем фри или курить) есть нечто, что заставляет человека снова и снова это делать, несмотря на полное осознание вреда.
Психика всегда старается идти к удовольствию или спокойствию кратчайшим путем. Если в определенной ситуации удастся быстро справиться со стрессом или другими негативными переживаниями, нейронные связи будут образованы, цикл завершится, то для их изменения вновь потребуется время, чтобы избавиться от вредной привычки и приобрести полезную. Необходимо формирование новых положительных переживаний от действия и лишение этой привилегии старого ритуала.
Ловушка «зоны комфорта»
Стоит отметить, что в обществе вредными привычками принято называть большое количество болезненных состояний — от фобий и навязчивостей до зависимостей. Однако ни мезофобия с постоянным мытьем рук, ни алкоголизм не лечатся советом «взять себя в руки», «победить плохую привычку», и от силы воли это не зависит. В основе этих заболеваний лежат совсем другие механизмы, основа которых — болезненное состояние личности.
Говорят, что человек приспосабливается ко всему. И в самом деле, многие люди годами живут в стесненных или даже антисанитарных условиях, плохо питаются, бесконечно скандалят. «Они так привыкли», — говорят о таком образе жизни. Можно ли привыкнуть к негативу? Ведь такое существование противоречит, казалось бы, всем законам жизнедеятельности. Но не надо забывать о механизме адаптации. Рано или поздно негативные переживания от любых yсловий притупляются и становятся «фоновыми», как бы уходят на задний план. Организм ищет способ адаптироваться к тем условиям, в которых он оказался, ради того, чтобы сохраниться и продолжать существование. Жизнь — самое важное, человек способен привыкнуть к чему угодно, чтобы отодвинуть смерть.
Таким образом, формируется та самая «зона комфорта», оставаясь в которой человек обычно не сталкивается с новым, не развивается, не познает мир, зато сохраняет чувство безопасности для собственной жизни. Эта зона оказывается ловушкой, а приобретенные привычки сложнее всего поменять. Вырваться из ее тисков поможет только активное осознание тупика и максимум волевых усилий.
Через осознанность – к привычкам
В психологии образование новых привычек называют габитуацией и определяют как свойственную всем живым существам выработку ответной реакции на стимул. Таким образом, стимул, помогавший выработать привычку, может уйти в прошлое, а эффект привыкания все равно останется.
Формирование новых привычек – дело непростое. Как мы уже упоминали выше, повторения действия недостаточно. Например, человек решил есть на завтрак овсянку вместо бутербродов. Но ему удается это делать только изредка, чаще хочется оставаться в зоне комфорта и быстро приготовить вкусные бутерброды с колбасой, а не варить нудную овсяную кашу. Крайне сложно выработать привычку, которая будет базироваться на неприятных ощущениях и затруднениях. Именно поэтому диеты «не работают», то есть не становятся привычным образом питания. Но еще вернее не опираться на некий социальный стереотип о пользе овсяной каши, а прислушаться к своему желудку, что именно ему комфортно получать по утрам. И только тогда человек осознает, прочувствует, что бутерброды — это тяжело и некомфортно, что каша — возможно, тоже, а вот йогурты или фрукты — очень комфортная и вкусная еда, при употреблении которой появляется удовольствие в процессе и чувство бодрости после. Но этот фокус осознания придется держать некоторое время на крепкой узде.
В последнее время модной тенденцией стало осознанное питание, осознанное движение, осознанная жизнь. В погоне за осознанностью каждого шага и вздоха, мы забываем о том, что результатом должна стать именно та самая полезная привычка – некое действие, образ мышления или образ жизни, доведенный до автоматизма.
Полноценно развиваться помогает привычка здорового гармоничного образа жизни. Только привыкнув осознавать свою жизнь, свое функционирование здесь и сейчас, мы будем легко формировать полезные привычки и изживать вредные.
Как изменить привычку?
Одна из главных задач – разрушить бессознательный стереотип поведения и\или создать новый. Чтобы образовались новые нейронные связи, ответственные за новые привычки, нужно время. Поэтому любое глубокое изменение хорошо начинать с «маленьких шагов» они быстрее становятся автоматическими и составляют основу привычек. А главное – они реализуемы, и легче возникает уверенность, что все получится.
Например, вы привыкли «заедать стресс», подумайте, что вы могли бы сделать, перед тем как положить в рот новый кусочек? Вдохнуть на четыре счета и выдохнуть на шесть, сказать себе что-то приятное или медленно сосчитать до десяти? Что бы вы ни сделали, это будет разрушать стереотип, и постепенно вы научитесь справляться со стрессом иначе. И обязательно хвалите себя за успех, даже самый маленький. Результат не заставит себя ждать.
