Содержание
Приехав из отпуска, мы с ужасом ждем первого рабочего понедельника. Облегчить себе возвращение в деловой график можно и нужно. Вот несколько советов: несмотря на их простоту, они работают! Так утверждают психологи.
Сохраните на некоторое время отпускные привычки
Например, выделяйте хотя бы полчаса на вечернюю прогулку. Помните, как вы совершали променад по набережной или выходили на пешеходную улицу курортного городка? Если вы живёте в центре, то даже не заметите разницы, но даже в спальном районе обязательно найдётся, на что посмотреть, а главное, погода пока ещё стоит хорошая, и подышать воздухом перед сном очень приятно. Психологи уверены: от хорошего надо отвыкать постепенно, без резких движений, чтобы на смену отпускному релаксу не пришла постотпускная депрессия. Одной-двух недель вечерних прогулок хватит, чтобы переключиться, а там, может, это войдёт в привычку.
Собирайтесь с вечера и ставьте будильник «попозже»
Ещё один серьёзный дискомфорт, связанный с возвращением в рабочую жизнь, — необходимость раннего подъёма. Если в отпуске мы отсыпались и успели почти забыть ненавистную мелодию будильника, то теперь она возвращается, и какими бы комфортными ни были ноты, для нас она хуже звуков бензопилы.
При этом учёные отмечают — мы нередко встаём намного раньше положенного и чуть ли не полчаса самого драгоценного утреннего времени откровенно валяем дурака. А между подъёмом в 6.30 или 7.10, как говорится, большая разница. Лучше максимально подготовиться к работе вечером — сложить одежду, почистить и выставить обувь, заранее приготовить посуду с едой. Тогда можно и будет просыпаться позже, хотя бы первые несколько дней, и начинать утро с приятным чувством подготовленности.
Не планируйте дела на выходные после первой рабочей недели
Рабочая неделя после отпуска — самая тяжёлая, уверены психологи. К её окончанию мы бываем выжаты как лимон. Но вместо того, чтобы передохнуть в выходной, мы с самого утра начинаем «отрабатывать по списку» — рынки, супермаркеты, строительные магазины, поездка к родителям, распродажи… В итоге незаметно подкрадывается воскресный вечер, а впереди ещё сборы на работу. Психологи советуют: представьте, что вы отдыхали не три, а четыре недели, и в это время ещё находитесь в отпуске. Что изменится? Земля налетит на небесную ось? В большинстве случаев дела можно спокойно перенести ещё на неделю вперёд.
А из первых выходных после возвращения сделать своего рода «бабье лето прошедшего отпуска». Идите в парк, музей, наденьте ролики, возьмите напрокат велосипед. Словом, не стесняйтесь дать себе ещё пару дней отдыха.
Не начинайте работу с выполнения сложных задач
Конечно, рабочие задачи далеко не всегда зависят от нас, но если такая возможность есть, лучше начать с более лёгких дел. Бросаться грудью на амбразуру и сразу же браться за сложные задания, выйдя на работу после отпуска, может оказаться себе дороже. Есть шанс не рассчитать силы и быстро погрузиться в состояние, из которого вы пытались выйти во время отпуска. В результате и с серьёзным делом не справитесь, и более лёгкие останутся несделанными, говорят психологи. Они уверены: двух-трёх дней вполне достаточно, чтобы втянуться, а там можно и горы воротить.
Не отказывайте себе в кофе, не бойтесь увеличить дозу
Да, в первую неделю работы здоровый допинг необходим нам как воздух. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофе и вы обычно выпиваете в день одну-две чашки, не бойтесь на неделю добавить в рацион третью. Лучше этого напитка мало что стимулирует нас к работе. Старайтесь, чтобы между кофепаузами проходило не менее двух, но и не более четырёх часов, таким образом удастся поддерживать работоспособность на максимальном уровне весь день.
Сначала займитесь тем, что делаете хорошо
Начинать работать после отдыха – это уже стресс. Ваш мозг прекрасно помнит, что вы не любите делать. Но при этом коварно мыслит по тем же шаблонам, которые снижали вашу продуктивность и выматывали. Когда вы отдохнули, подсознание напоминает то лучшее, что в вас есть. Успевайте делать то, что оно диктует, по крайней мере с утра! Займитесь чем-то простым, но конструктивным: заполните планировщик дел, отсортируйте почту, наведите в чем-то порядок. Затем сделайте то, что менее всего вас затрудняет. Вспомните, за что вы любите свою работу. Наметьте, что сегодня вы можете сделать хорошо, и сделайте это! Лучшего способа войти в рабочий тонус и не придумать.
Используйте память как «источник витаминов»
Когда суровые будни придавливают нас, мы мечтаем о солнце, плеске волн, запахах зелени, любовном настроении… Но ведь сейчас есть масса возможностей воссоздать ощущения. Например, сейчас в моде электронные фоторамки. Вставил флешку — и кадры сменяют один другой, возвращая нас в прекрасное отпускное время. Да и перевести глаз с рабочего монитора, где одни цифры и таблицы, на красивый морской закат или летящих с водяной горки детей — лучшая психотерапия. Составьте плей-лист музыки, под которую вам хорошо. Используйте онлайн-сервисы, чтобы помедитировать, глядя красивое видео. Пусть воспоминания помогают вам быть в хорошем настроении, станьте его источником и центром! Ведь всё, что вам нужно для счастья, находится внутри вас…
