4. Представьте свой день
Следующий шаг — подумать о том, что нас ждёт в будущем. Во-первых, представьте свой день. Наблюдайте за своим настроем, представляя различные аспекты своего дня и тех задач, которые вам предстоит решать. Настрой будет резко меняться в зависимости от той деятельности, о которой вы думаете.
Вы также будете замечать разные ощущения в теле — в зависимости от того, о чем вы думаете. Когда вы представляете себе что-то, что для вас трудно, или требует много внимания, сделайте паузу, дышите, и позвольте уму и телу расслабиться. Повторите этот процесс — представляем, замечаем и расслабляемся, пока не почувствуем центрированность. Это чувство станет вашей точкой отсчёта, когда вы будете выполнять какое-то трудное дело.
5. Визуализируйте свои намерения
Через несколько недель, в течение которых вы представляли свой день и замечали, как реагируют ваше тело и ум, добавьте практику, во время которой вы вспоминаете и проясняете свои намерения. Лёжа в постели, вспомните те намерения, согласно с которыми вы хотите жить каждый день. Представьте свой день и визуализируйте, как вы воплотите свои намерения во время ваших различных повседневных дел. Не нужно углубляться во множество деталей; цель этой практики — культивировать жизнь согласно своему намерению.
Воссоединение со своими намерениями устраняет негативные и тревожные настроения, которые, возможно, уже присутствуют, когда вы проснулись или которые могут появиться позже. Если вы ожидаете возникновения трудной ситуации, вы можете себе представить несколько способов, как вы могли бы поддаться страху, тревоге, жадности или отчаянию, а затем визуализировать, как вы могли бы реагировать по-другому, исходя из своих намерений.
Всего несколько минут ясности относительно этой «горячей точки» рано утром очень поможет, когда вы реально столкнётесь с подобной ситуацией в течение дня. Ситуация не будет казаться такой заряжённой, и вы будете менее склонны выдавать свою обычную реакцию. Хотя это вызов, вы справитесь, так как будете укоренены в своих намерениях и не будете цепляться за какой-то конкретный результат.
Характер связи тело-ум таков, что если вы начинаете сжиматься в ответ на трудную ситуацию, вы ощутите это в теле в виде усталости, тошноты или напряжения. Практика визуализации своих намерений рано утром предоставляет технику для заземления, если вы обнаружите, что чувствуете эти ощущения в теле. Где бы вы ни были — дома или на работе — уединитесь на несколько минут, чтобы осознать своё тело, глубоко его расслабить и вспомнить о своих намерениях.
Смысл этой практики — не чтобы визуализировать счастливые финалы разных ваших дел, а, скорее, выработать способность встречать любую ситуацию с ясностью и лёгкостью.
Шансов того, что у вас будет позитивный результат, больше, если вы сфокусированы на том, каким образом вы действуете, а не на результате. Когда ваш ум расслаблен, и вы укоренены в своих намерениях, больше вероятности, что вы найдёте креативный или интуитивный способ получить позитивный результат.
