Скандинавская ходьба: с чего начать?

скандинавская ходьбаЕще пару лет назад скандинавская ходьба считалась спортом для пожилых. Но сегодня в парках можно увидеть людей любого возраста. Стало ясно, что это вид физической активности, которым можно заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно.

В целом, скандинавская ходьба – это польза для души, тела и ума. Например, научно доказано, что она снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника. К тому же, благодаря этому виду спорта, медики достигли значительного прорыва в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и используют скандинавскую ходьбу в лечебных целях.

Кому подходит скандинавская ходьба

Этот вид спорта подходит для любого человека, если он может ходить. К тому же скандинавская ходьба отлично снимает стресс и помогает восстанавливаться организму. Естественно, если есть какие-то проблемы со здоровьем, нагрузка будет минимальной, если проблем нет – максимальной. Некоторые моменты можно регулировать в процессе: кто-то идет медленно, кто-то – быстро, кто-то делает интервальные выпады, а кто-то нет. Скандинавская ходьба мягкая, гибкая и подходит абсолютно для любого человека.

Конечно, для каждой возрастной группы существуют свои предостережения и рекомендации. Поэтому если у человека если есть какие-то заболевания, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.

Первые занятия: с чего начать?

Начать стоит с постановки техники, чтобы потом самостоятельно применять ее на практике. Перед тренировкой обязательна разминка мышц, чтобы сразу же не получить травму. Также очень важно начинать ходить с небольших расстояний, комфортных для человека. Темп следует выбирать не быстрый, ведь с каждой тренировкой скорость и интенсивность, естественно, увеличиваются.

Многие считают, что это только ходьба. На самом деле для занимающихся это полноценная комплексная тренировка длительностью 2,5 часа. В скандинавской ходьбе работают 90% мышц, в том числе бицепсы, трицепсы, мышцы спины, живота. Конечно, большая нагрузка идет на ноги и руки. Поэтому в комплекс входят выпады, приседания, отжимания и даже танцы. Важно выполнять упражнения в комфортном режиме, без перегрузки мышц.

Что касается продолжительности тренировки, то для начала будет достаточно 1 часа занятий. Для достижения видимого результата и полезного эффекта от скандинавской ходьбы важно заниматься регулярно, хотя бы 2 раза в неделю. В любом случае количество тренировок и продолжительность зависят от человека: важно отталкиваться от собственных ощущений и не перегрузить себя.

Выбираем реквизит: правильные палки и удобная одежда

  • Палки важно приобретать в специализированных магазинах, выбирать легкие, прочные, с комплектом наконечников – для песка, асфальта, снега, льда.
  • Чтобы подобрать палки по росту, возьмите их в руки и поставьте перед собой. Если локти согнуты под углом 90°, вы выбрали палки нужного размера. Лично я всем рекомендую телескопические (раздвижные) палки: их удобно возить с собой и тренироваться в любое время.
  • Одежда для занятий должна быть спортивной, легкой и комфортной. В дождь всегда спасет дождевик, а осенью и зимой рекомендуется ходить в утепленных спортивных костюмах из непромокаемой и непродуваемой ткани. Важно надевать беговые кроссовки и обязательно брать с собой воду, поскольку на занятиях теряется много жидкости и нужно быстро восстанавливать водный баланс в организме.

Ошибки новичков: как правильно ходить с палками

Многие ходят с согнутыми в локтях руками, что совершенно неправильно. Правильная ходьба отличается тем, что работа рук происходит в плечевых суставах и мышцах предплечья.

В момент отталкивания рука, которая находится впереди, вытягивается и слегка сгибается. Рука сзади уходит назад примерно на 45°, то есть выходит за корпус назад и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Как в спортивной, так и в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок». Плечи и корпус будут активно двигаться, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. При правильной технике чувствуется сильная нагрузка на руки. Возникает ощущение, что вы отталкиваетесь палочками от земли и практически парите.

Что дает скандинавская ходьба

В нашем сумасшедшем мире, когда каждый из нас имеет огромное количество ролей, очень сложно уделить минутку самому себе. А здесь есть время и возможность не только заняться своим здоровьем, но и душевным спокойствием. Этому очень способствует и среда, в которой проходят тренировки: парк, лес, набережная – единение с природой является неотъемлемой составляющей тренировок.

Скандинавская ходьба – оптимальный вид спорта, поскольку сочетает в себе нагрузку на все органы тела и прогулку на свежем воздухе. Сразу же улучшается настроение, появляется легкость в теле, энергия. А со временем:

  • Активно сжигаются лишние килограммы.
  • Улучшается координация движений.
  • Укрепляются мышцы спины и осанка.
  • Гармонизируется работа сердца, а также раскрывается диафрагма и улучшается работа легких.
  • Снижается уровень сахара в крови, повышается иммунитет и общее психоэмоциональное состояние.
  • Омолаживается тело за счет активной циркуляции кислорода в крови.
  • Уходят депрессия и бессонница. Скандинавская ходьба отличается от обычных прогулок, поскольку это полноценный комплекс упражнений, объединяющий силовую нагрузку с тренировкой сердечно-сосудистой системы. На тренировках сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом скандинавская ходьба – невероятно приятный и легкий в освоении вид спорта.
Метки (тэги)
Показать еще

Также в этой рубрике:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть