Время сразу после пробуждения предоставляет удивительно богатую возможность для развития новых привычек ума. Учитель медитации и писатель Филипп Моффитт рассказывает, как нужно начинать день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса.
Когда учитель йоги предлагает вам установить намерение для практики в начале занятия, на то есть веская причина. Намерения могут сыграть важную роль в вашей жизни, когда возникают трудности — пытаетесь ли вы обнаружить лёгкость в трудной асане или справиться с серьёзной жизненной ситуацией.
Намерение — это по сути способность оставаться на связи с ключевыми ценностями, согласно которым вы хотите жить, стремясь к своим целям и взаимодействуя с людьми. Укоренённость в своём намерении действительно в корне меняет то, как мы видим ситуацию и как ум интерпретирует то, что мы видим. Знание того, что для нас важно, позволяет реагировать на взлёты и падения жизни с ясным умом и открытым сердцем. Наши намерения также поддерживают нас в выборе и решениях, помогают переносить тревоги и стресс, и позволяют спокойно переживать разочарования и трудности.
Конечно, когда возникают трудности, легко позволить сильным эмоциям захватить себя и потерять понимание своих намерений. Мы можем сделать или сказать что-то, что не соответствуют нашим намерениям и позже пожалеть об этом. Точно так же, как требует практики разучивание новых поз йоги, так же требует практики и развитие осознанности своих намерений.
Есть одна практика, которую можно начать практиковать без всякой подготовки. Она требует мало усилий и времени и может мгновенно улучшить способность жить в согласии с намерениями. Я называю эту практику «начни день с ясностью». Если вы будете делать её всего 5-30 минут после пробуждения каждое утро, то сможете сильно снизить количество эмоционального хаоса в своей жизни и привнесёте в неё больше радости. Возможно, вы скептичны и считаете, что это звучит слишком упрощённо. Просто попробуйте — вы быстро обнаружите, что время сразу после пробуждения предоставляет удивительно богатую возможность для развития новых привычек ума.
1. Свежий старт
Вспомните момент, когда вы только что проснулись. Возможно, вы ещё даже не открыли глаза, но ум уже формирует своё отношение к тому, как вы себя чувствуете и какой день вас ждет. То, что делает ум сразу после пробуждения, сильно влияет на нас на протяжении всего дня. Это создаёт контекст, в котором мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на всё, что с нами произойдёт в этот день.
В первые мгновения после пробуждения ум свежий, быстрый, гибкий и более умиротворённый, чем в любой другой момент дня. Таким образом, это идеальное время, чтобы сориентироваться и укорениться в своих намерениях. В это время нас меньше всего определяют наши истории о собственной жизни, мы менее всего захвачены нашей личной мыльной оперой и не так ограничены собственной персоной. Именно поэтому часы раннего утра идеальны для медитации и практик.
