Содержание
Во всех странах мира ученые проводят огромное количество исследований, связанных с осознанностью, и поэтому наши представления об этой научной дисциплине постоянно расширяются и уточняются. Сейчас с уверенностью можно сказать, что способность осознавать самого себя помогает человеку в работе: повышается производительность труда, мы ощущаем удовлетворение от того, чем занимаемся, с лёгкостью находим пути решения самых сложных проблем. В 2012 году в учреждениях американской системы здравоохранения была введена учебная программа по йоге и осознанности для 49 000 сотрудников. Учёные изучили результаты этого нововведения и выявили не только семипроцентное сокращение расходов на здравоохранение, но и увеличение продолжительности эффективного труда на шестьдесят пять минут в день. Преподаватели французской бизнес-школы INSEAD выяснили, что достаточно пятнадцати минут медитации осознанности в день для того, чтобы мы начали мыслить более рационально и принимать более взвешенные решения. Помимо прочего, умение осознавать самих себя делает нас более проницательными и развивает в нас творческие способности.
Дневник осознанности — это нечто среднее между блокнотом для записей и книгой по саморазвитию. Все люди способны жить осознанно, но многим нужна помощь, чтобы сделать
осознанность полезной привычкой. Для них и создаются такие вдохновляющие интерактивные истории — книги, в которых непременно надо что-то записывать, придумывать, дорисовывать, делиться впечатлениями и воспоминаниями.
Когда человек живёт осознанно, он внимательно относится ко всему, что происходит с ним и вокруг него, и воздерживается от суждений. Как просто звучит — и как сложно сделать эту практику частью повседневной жизни. Дневники осознанности поддерживают на пути. Современные технологии заставляют нас постоянно быть наготове и ожидать, что сейчас произойдёт: придёт ли почта или смс, появится что-то интересное в новостях или разгорится скандал в соцсетях? Если подсознание всегда настороже, тело переживает стресс. Стресс усиливается, когда мы оказываемся в одиночестве, поскольку мы не привыкли обращать внимание на свои мысли и чувства.
Благодаря дневникам осознанности вы научитесь скользить по волнам жизни, а не беспомощно в них барахтаться. Кстати, чувства так и останутся сильными — возможно, вы станете ощущать их мощнее, чем раньше, потому что будете осознавать отчётливей, но они не смогут сбить вас с ног.
Укрепление физического и психического здоровья
Практика осознанности не только снижает артериальное давление, уменьшает хронические боли и улучшает сон, но также регулирует аппетит, нормализует состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, активизирует иммунитет. К тому же, как уже было сказано, она снижает уровень кортизола — вредного гормона стресса. И что очень важно — замедляет возрастное ухудшение мозговой деятельности. Поэтому совсем не удивительно, что сотрудники, которые постоянно практикуются в осознанности, реже берут больничные листы, чем их коллеги. А пожилые люди, применяющие эту чудо-практику, сохраняют здравый рассудок на долгие, долгие годы.
Как показывают последние исследования, практика спокойствия, медитация и осознанность также эффективны при лечении депрессии и тревожности и порой могут заменить медикаментозное лечение. Китайские студенты, которые занимались медитацией по двадцать минут на протяжении пяти дней, реже беспокоились и реже испытывали приступы тоски и гнева — в отличие от своих сверстников, которые отказались от этого занятия.
Научное исследование, проведённое в 2005 году, показывает: у людей, регулярно практикующихся в медитации и осознанности, особенно хорошо развиты отделы мозга, отвечающие за внимание и обработку информации. И этим они выгодно отличаются от тех, кто никогда не прибегал к подобным практикам.
Как вести дневник
Прежде чем жизнь наладится и войдет в спокойное русло, вам предстоит начать вести дневник. Ведение записей – замечательное средство от сумбура в голове, которое имеет поистине целебный эффект. Оказываясь один на один с чистой страницей, мы с легкостью можем поведать листу бумаги то, что скрыто от посторонних глаз, а заодно — разглядеть корень наших трудностей и проблем. Исследования показывают, что ежедневное ведение дневника повышает самооценку, уменьшает стресс, помогает успешнее справляться с болезненными переживаниями. И как ни удивительно это звучит — дневниковые записи укрепляют наше физическое здоровье.
Как-то раз психолог Джеймс Пеннебейкер задался целью выяснить, есть ли какая-нибудь связь между писательством и иммунитетом? И пришёл к однозначному выводу, что ведение дневниковых записей увеличивает продолжительность жизни наших иммунных клеток. Тот, кто вечером делится со своим дневником впечатлениями о прожитом дне, успокаивает душевные раны, получает чудесное лекарство для прояснения ума и всегда готов с радостью встретить день завтрашний. И, кстати говоря, с годами ваши записи будут расти в цене. Вспомните дневники великих писателей прошлого, таких как Лев Толстой, Фёдор Достоевский, Юрий Нагибин, Франц Кафка и Вирджиния Вульф. Это очень занимательное чтение. Дневники написаны в публицистическом стиле, а значит, читатель сразу же переносится в эпоху, в которой жил автор, переживает события, которые были удостоены авторского внимания. Так что и ваш дневник, без сомнения, представляет собой ценность, ведь он — свидетель вашего времени и вашей уникальной жизни.
Попробуйте ежедневно отвечать на три главных вопроса:
• Чем успокоится ваше сердце сегодня.
• За что вы благодарны судьбе.
• Назовите три важных события сегодняшнего дня.
Создайте свою карту мыслей
Карта мыслей — это визуальная техника мозговой атаки. Она состоит в следующем: обдумывая какую-то проблему или идею, нужно записывать все свои мысли вокруг центра страницы. Эта техника зарекомендовала себя как более успешное средство приобщения к творческому мышлению, чем простой последовательный список. К тому же, если вы будете чередовать слова и картинки, то вероятность запоминания такого текста увеличится в шесть раз по сравнению с запоминанием текста без картинок. Представьте себе, что, рисуя карту мыслей, вы плетёте паутину, в центре которой главная мысль, вопрос или проблема. Чтобы изучить различные аспекты своей идеи, проведите линии из центра к периферии. Возьмите разноцветные ручки и напишите слова из затейливых букв, украшенных завитушками и загогулинами. Таким образом вы избавитесь от плохих мыслей, поселившихся в вашей голове.
Книга «Успокой ум. Измени мир»
Автор книги, а также создатель онлайн-тренинга «Спокойствие» и одноименного мобильного приложения Майкл Эктон Смит – обладатель ордена Британской империи, основатель студии Mind Candy, разрабатывающей мобильные игры и приложения, специалист по медитациям и осознанности. Как бы вы ни были общительны, энергичны и привержены современным технологиям, время от времени вам все равно хочется остановиться, побыть наедине с собой, успокоиться…Книга «Успокой ум. Измени мир» – это возможность найти себя в этом бурном, постоянно меняющемся мире. Делайте заметки, рисуйте, выполняйте творческие упражнения и задания прямо на страницах книги.
