Детокс: 5 популярных методов

В предыдущей статье мы рассказали о сути детокса и о том, что хорошо бы понимать, от каких токсинов вы планируете очиститься. В этой статье – небольшой обзор пяти очистительных программ, которые, если и не выведут из организма все известные токсины, то хотя бы сделают вашу жизнь немного более лёгкой.

Панчакарма

Что это: аюрведическая процедура по комплексному очищению организма. Рекомендуемая продолжительность — 28 дней. В аюрведе токсины называются ама и включают в себя всё, что плохо переварилось нашим телом и медленно его покидает. По сути ама — всё сырое, незрелое, нездоровое, то что накапливается в организме вследствие плохого пищеварения. Через массажи маслами, травяные сборы, которые нужно выпивать или принимать в виде клизм, помогают улучшить пищеварение, очиститься кишечнику и печени.

[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Панчакарма — это 5 процедур (карм), но на самом деле не все 5 нужны каждому, например, терапевтическая рвота (вамана) происходит либо по специальному назначению, либо по желанию. Назначение делается после диагностического осмотра и прослушивания вашего пульса.[/box]

Какого эффекта ожидать: в процессе панчакармы одни чувствуют себя легче, другие страдают диареей, одни становятся более раздражительными, другие чувствуют прилив энергии — эффект по мере прохождения процедур может быть очень разным, поэтому проходить панчакарму всегда следует под присмотром аюрведического доктора, который будет ежедневно следить за вашим пульсом и направлять к желаемому результату. По итогам выравнивается физическое и психоэмоциональное состояние. Приходят лёгкость и спокойствие.

Важно знать: родиной аюрведы является Индия, штат Керала, и традиционно за панчакармой едут именно сюда, но для кого-то резкая смена климата может дать сверхнагрузку на организм и создать дополнительный стресс, к которому тело не готово. В этом случае аюрведические клиники с индийскими специалистами можно найти и в России.

Краткосрочное (прерывистое) голодание

Что это: равномерные интервалы голодания от 8 до 36 часов между приёмами пищи. Ступенчатое голодание даёт разгрузку органам пищеварения и возможность печени направить больше внимания на деактивацию токсинов, но не вводит организм в состояние стресса. Например, вы можете закончить приём пищи в 17:00 до обеда следующего дня или прекратить приём пищи и напитков (кроме воды) за 4 часа до сна, пропустить завтрак и начать приём пищи с обеда. На пользу пойдут даже 8 часов голодания. К началу голодания нужно уменьшать как калорийность, так и количество пищи, а обед при этом может состоять из свежих овощей, фруктов, полезных растительных масел, растительного белка, орехов, семечек. Следует исключить рафинированный сахар, быстрые углеводы, картофель, макароны, хлеб.

[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Ступенчатое голодание — это не диета, а образ жизни, который со временем запускает перестройку пищевых привычек в организме и в первую очередь учит организм получать тепло не из углеводов, а из собственных жиров.[/box]

Какого эффекта ожидать: клетки подвергаются умеренному стрессу и реагируют на него адаптацией, вы учитесь контролировать чувство голода и отличать реальную потребность организма в пище от психологического желания поесть, которое чаще всего спровоцировано тягой к сладкому. Уменьшается тяга к крахмалистой и сладкой пище. Восстанавливается обмен веществ. Происходит постепенное сжигание жировых отложений. Организм набирается энергии, повышается устойчивость к заболеваниям. Холестерин и сахар в крови снижаются.

Важно знать: к ступенчатому голоданию есть противопоказания — гипотония, любые воспалительные заболевания ЖКТ, холецистит, особенно калькулезный, диабет.

Тюбаж

Что это: желчегонная процедура. Тюбаж изгоняет из печени, желчного пузыря и ЖКТ застоявшуюся богатую токсинами желчь, что приносит большое облегчение. Процедура начинается с выпивания натощак желчегонного состава, после чего нужно лечь в постель и прогревать обёрнутой в полотенце грелкой область желчного пузыря. Лежать во время процедуры лучше на правом боку. Возможны боли в правом подреберье — они возникают по причине резких сокращений желчного пузыря. При появлении болезненных ощущений нужно выпить любой спазмолитик. Процедура может дать лёгкий слабительный эффект, поэтому проводить её лучше в выходные дни.

Какого эффекта ожидать: уходят такие симптомы, как сонливость, тяжесть, нарушение функций ЖКТ и головные боли. Облегчаются симптомы гипертонии.

Важно знать: процедура может быть травматична для печени и всего организма. Перед её проведением необходимо проконсультироваться с врачом. Абсолютным противопоказанием для процедуры является желчнокаменная болезнь (часто возникающая на фоне тех же застойных процессов), так как она может спровоцировать закупорку желчных протоков.

Смузи и соки

Что это: разгрузочные дни на коктейлях (смузи) или соках из фруктов, зелени, орехового молока, овощей. Со смузи и соками организм, несомненно, получает дополнительную подпитку, благодаря которой ему проще решать проблему вывода токсинов из тела самостоятельно, но, как мы помним, настоящее очищение происходит не через соки и смузи, а через подвижный образ жизни, сбалансированное питание, сон, мочу и испражнение. Чем больше растительной пищи мы даём организму, тем большее обилие витаминов, необходимых для проведения химической реакции деактивации токсина, получает тело, а пищеварительная система отдыхает от тяжёлой калорийной пищи.

Какого эффекта ожидать: более ясный взгляд, ровный цвет лица, прилив энергии, но возможный риск откатов (переедания) после и возможное вздутие живота в процессе.

Важно знать: при разгрузке на смузи и соках стоит обращать внимание на гликемический индекс ингредиентов, так как чаще всего в них высокий уровень сахара, а также на совместимость компонентов внутри одного смузи (особенно для людей с чувствительным пищеварением). Детоксы с ограничением калорий и с высоким содержанием фруктозы не рекомендованы людям с сахарным диабетом. Резкое снижение калорий и отсутствие жиров чревато нарушением цикла, сухостью кожи, слабостью, головокружениями.

7/21/40 дней без сахара

Что это: отказ от сахаросодержащих продуктов, так как пристрастие к сладким продуктом часто приравнивают к наркотической зависимости, а между депрессией и сахаром и вовсе находят прямую связь. Высокая концентрация глюкозы в крови требует выработки инсулина, что вынуждает поджелудочную железу работать на пределе возможностей, и как следствие возможно развитие сахарного диабета.

[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Отказ от сахара в полном виде также подразумевает отказ от хлебобулочных изделий, от консервированных продуктов и фруктозы. Если вы решаетесь на отказ от сахара, то рекомендуется при этом разнообразить диету полезными жирами, которые станут альтернативным источником энергии при сниженном потреблении углеводов.[/box]

Какого эффекта ожидать: все мысли в процессе будут только о сладком, вы осознаете, насколько ваша жизнь вращается вокруг сахара, возможно, сбросите лишние килограммы, поменяете привычки питания и образ жизни. Стабилизируется эмоциональный фон.

Важно знать: с непривычки может быть непросто. Требует силы воли, целеустремленности и поддержки единомышленников.

В завершение хочется добавить, что, пожалуй, самый универсальный детокс, который нужен сейчас всем и каждому, — это диджитал-детокс. Временное освобождение или снижение информационного шума от смартфонов позволит меньше беспокоиться, лучше слышать своё тело, а значит делать более осознанный выбор в пользу того, что хорошо и полезно для нас. Кто знает, может быть, в освободившееся от просмотра ленты время мы и правда начнём лучше высыпаться, больше двигаться и внимательнее пережёвывать свой обед.