Как победить офисный синдром

Синдром – это не отдельное заболевание, но совокупность симптомов. Офисный синдром развивается из-за специфического вида деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе – этот синдром можно легко заработать, сидя где угодно, в том числе и дома.

офисный синдром

Что происходит с организмом?

  1. Туннельный синдром из-за статичного положения руки приводит к боли в руке, слабости в кисти, покалыванию, отеку в кисти, помутнению в глазах.
  2. Избыток кофе, энергетиков и перекусов нарушает нормальное функционирование ЖКТ.
  3. Синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость глаз, ощущение песка в глазах.
  4. Гиподинамия, то есть длительное статичное положение, вызывает боли в шее, сбои в сердечно-сосудистой системе и в некоторых случаях – мигрени.
  5. Хронически неестественное положение способствует остеохондрозу, болям спине и конечностях.

как проявляется офисный синдром
Синдром загнанной лошади

Казалось бы, лошадь загоняют, то есть доводят до истощения физическим трудом, а человек сидит, но по сути доходит до такого же состояния. Говоря современным языком, у него понижается личный KPI (Key Performance Indicator) — то есть показатель достижения успеха в определенной деятельности или в достижении определенных целей. А говоря просто, он и хочет, но не может продуктивно работать.

Пути решения

Проблема офисного синдрома касается не только самого работника, но и его работодателя, и решать ее стоит комплексно. Каждый в паре “работодатель-работник” заинтересован в отношениях одинаково, поэтому устранять симптомы эффективнее с двух сторон.

Если вы работодатель, то:

►           организуйте комнаты отдыха: крупные современные IT-компании вроде Google и “Яндекс” довели идею до абсолюта, но и в небольшой компании можно выделить одну комнату и поставить в нее массажный диван, книжную полку и хорошую кофемашину;

►           выделите деньги на хорошую мебель и качественную технику: удобный стул, анатомическая мышь и хороший монитор – это действительно нужные вложения, а не блажь белых людей. Инвестиции окупятся, поверьте;

►           продумайте личный тайм-менеджмент. Следите за отдыхом работников: если сотрудники ходят с красными глазами, ломают конечности и часто болеют, значит, вероятно, рабочий процесс организован не очень хорошо – стоит вмешаться и пересмотреть приоритеты;

►           разрешите работать удаленно. Если это невозможно постоянно, то хотя бы иногда давайте работникам такую возможность. Уверенность в том, что их потребности ценят, принесет со временем отличные бенефиты.

Если вы — человек с офисным синдромом, то:

ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Картинка выше показывает, из-за чего, собственно, офисный синдром возникает. Львиную долю проблем с самочувствием можно предупредить, если правильно настроить положение тела. Монитор можно установить и повыше, но ниже – ни в коем случае! А положение спины и наличие подставки для ног – это решающие факторы, которые влияют на вашу работоспособность.

офисный синдром что делать

НАСТРОЙТЕ СВОЙ ГРАФИК

Узнайте, можно ли в вашей сфере работать удаленно, брать парт-тайм или хотя бы делать перерывы раз в час (последнее возможно практически везде). Главная цель – разбить рутину и избавиться от однообразного сидения за компьютером.

ДРОБИТЕ ЗАДАЧИ

В рутинной работе часто возникает эффект “доделаю – и сразу перерыв”. Это хорошо, но в таком случае “доделаю” не должно случиться через 3-4 часа. Пусть цели будут скромнее, а перерывы чаще.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Знайте, что проблемы с позвоночником не лечатся практически ничем, кроме движения. Выползайте во время рабочего дня продышаться на улицу, зайдите в соседний офис без ясной цели, поговорите на ходу по телефону, главное – не сидите на одном месте дольше двух часов.

ПИТАЙТЕСЬ С УМОМ

Не перекусывайте чипсами и другими снеками, не закидывайтесь в процессе работы кофе и энергетиками – все это посадит желудок, и потратите еще больше на врачей. Хочется есть – ешьте фрукты, овощи, а еще лучше – носите обед с собой.

ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ

Соблюдение этого правила практически гарантирует вам улучшение производительности. Глубокая сосредоточенность не всегда приводит к эврике, как правило, наоборот, – вводит в ступор. Даже машине нужна дозаправка ресурсами, а что уж говорить про тебя. Переключайтесь на движение, обед, разминку.

Метки (тэги)
Показать еще

Также в этой рубрике:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Закрыть